يُعتبر الشّعور بالجوع أحد أبرز المشاكل التي تعترض اتّباعكِ حمية غذائيّة معيّنة اتّباعًا دقيقًا وكاملاً.
فإنّكِ في كلّ مرّة تشعرين بالجوع خلال نهارك تلجأين إلى تناول بعض الأطعمة بشكلٍ عشوائي فتُهملين حميتك الغذائيّة وتُطيحين بها، لتكون النّتيجة عدم تحقيقك هدفك المنشود بعدد الكيلوغرامات الزّائدة التي عليكِ التخلّص منها.
لذلك، نقدّم إليكِ اليوم من التفاح الأخضر مجموعة من النّصائح التي تُساعدكِ على "التّحايل" على الجوع الذي تشعرين به خلال اتّباعك حمية غذائيّة خاصّة والتخلّص منه نهائيًّا لكي لا تُفسدي حميتك، فاحرصي على تطبيقها:
- تناولي الفطور يوميًّا، ولا تُهملي هذه الوجبة أبدًا لأنّها مهمّة. واحرصي على تضمين فطورك الألياف والدّهون والبروتينات، فالدّهون والبروتينات بطيئة الإمتصاص وتملأ المعدة.
- أدخلي البروتينات والخضراوات بكميّات وافرة إلى وجباتكِ كلّها مهما كانت الحمية التي تتبعينها
- إشربي كميّات كافية من المياه يوميًّا بمعدّل 3 ليترات على الأقلّ، فالمياه تمنع الأكل المُفرط وتملأ المعدة
- لا تُهملي غسل الأسنان فهو يشعركِ بعدم الرغبة بالأكل من جديد إلى جانب أنّه يُنعش فمك.
- تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأنّ الألياف تعطي إحساسًا بالشّبع والإمتلاء
- مارسي الرّياضة باستمرار فهي مُفيدة للتخلّص من الإكتئاب والملل و تحدّ بذلك من شهيّتكِ للطّعام.
- تناولي طعامكِ ببطئ واستخدمي أوانٍ وملاعق صغيرة لتحدّدي كميّة الأكل.
- نامي لفترة ممتدّة ما بين 6 و9 ساعات يوميًّا للحفاظ على معدّل حرق ثابت في جسمِك.
المصدر:من هنا
.png)
إرسال تعليق